发展速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。训练方法：（行进间快跑练习。（接力跑，加速跑，追赶跑练习。（下坡跑练习。（顺风跑练习。（各种短段落的变速跑练习。行进间跑,，*。跑步技术这一块需要是摆臂姿势，身体姿势，呼吸，步频步长，弯道跑技术等。每一个技术都需要根据你自己的实际情况制定一个方案，这里建议大家去找专门的,跑的技术提升视频去学习，然后根据动作要领结合自己的身体情况打造适合自己的技术。通过训练不断的提高成绩在上面找到了自己的极点距离。
技术能力构建短跑基础技术：重点掌握起跑反应、途中跑摆臂与步频配合、冲刺阶段身体前倾角度。蹲踞式起跑专项化：通过分解练习（如“各就位-预备-跑”节奏训练）优化起跑爆发力。跨项目技术迁移：学习跨栏的节奏控制、跳远的腾空技术、推铅球的力量传导，提升运动感知能力。加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。步频训练，高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习。练习方法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。若提升难度可以负重，每组,,，每次,,。,起跑加速跑练习：主要是起跑反映和加速跑能力练习。心理训练：通过模拟比赛、压力训练等方法来提高运动员的心理素质，使其在比赛中能够保持冷静和专注。技术改进：不断学习和实践先进的短跑技术，如起跑技术、途中跑技术等，以提高整体表现。综上所述，通过爆发力练习、柔韧练习、动作速度训练、专项力量能力训练、速度能力训练以及心理素质和技术水平的提升。
