训练时，要求被测者用手指按,顺序依次指出每个数字的位置，同时诵读出声。坚持训练：每日坚持进行,钟的训练。这一持续且规律的训练对于改善注意力分散的症状尤为有效。通过以上方法，个体可以在日常生活中进行注意力训练，逐步提升注意力集中能力。这种方法简单实用，适合各个年龄段的人群进行注意力提升训练。舒尔特方格注意力训练可通过以下步骤完成：准备工具需准备一张方形卡片作为基础工具。制作方格在卡片上绘制,边长为,米的正方形方格，排列成,×,的矩阵。在方格内随机填充伯数字,确保每个数字仅出现一次且分布无规律。训练流程指认数字：被测者需用手指按。
图形配对任务：制作两套相同图案的卡片（如动物、交通工具），打乱顺序后让孩子找出配对图案，可逐渐增加卡片数量或缩短时间限制。作用：强化视觉分辨与注意力集中能力。（图：孩子使用笔圈出表格中的目标数字）动态注意力训练（结合身体动作）听指令做动作：家长发出多步骤指令（如“先拍手两次。注意力训练法之舒尔特方格法舒尔特方格法是一种专业且高效的注意力训练方法，广泛应用于飞行员、航天员的训练，同时也适合广大学生及成年人使用。该方法通过特定的方格和数字排列，帮助训练者提高注意力的稳定性和集中程度。舒尔特方格的制作与要求舒尔特方格通常是在一张方形卡片上绘制多个（如。
舒尔特方格的延伸玩法为了增加训练的趣味性和挑战性，可以尝试以下几种延伸玩法：倒读：让孩子按照,顺序，倒着将数字读出来。这不仅可以锻炼孩子的逆向思维能力，还能进一步提升其注意力的稳定性和集中度。找数字：家长读出表格中任意几个数字，比如。在一张方形卡片上画上,m*m的,方格，格子内任意填写上伯数字,,等共,数字。训练时，要求被测者用手指按,,顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完,数字所用时间越短，注意力水平越高。“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平。
